 | | ||||
| |||||
| | | ||||
| |||||
 |  | | |
 |  | ||
| |||||||
|
|
|
|
تمارين بسيطه للحصول على قوام متناسق |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | طريقة العرض |
20-08-2008, 17:57
| #1 | |
|
عضو رحل عن المنتدي.... و بدون رجعة   |  تمارين بسيطه للحصول على قوام متناسق وأكيد بتسألي نفسك وبتقولي يا تري ماهوالسبب في المشاكل هذي كلها؟؟؟ لو فكرتِ بينك وبين نفسك تلاقي إن السبب الأساسي في ظهور المشاكل هذي كلها هو "الكسل والخمول وقلة الحركة" اللي ممكن تكون غصب عنك نتيجة مثلا إن طبيعة عملك بتفرض عليكِ الجلوس لفترات طويلة.. أو إنك ما عندك إمكانيات أو وقت إنك تذهبي النادي تعملي تمارين رياضية. لكن ما رأيك لما تتخلصي من كل المشاكل هذي وإنتِ قاعدة في بيتك ومن غير أي مجهود.. كل الحكاية إنك تفضي نفسك كل يوم ولو لمدة نصف ساعة ونعمل شوية التمرينات اللي نقول لك عليها لأن مثل ما إنتِ عارفة إن ممارسة الرياضة شيء ضروري جدا ومفيد. لكن في البداية قبل ما نقول لك على التمرينات عايزينك تاخدي بالك من بعض الحاجات البسيطة هذي: 1- ياريت إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية وبعد ما تنتهي من ممارسة الرياضة تعملي تليين لعضلات جسمك.. و لأن البدء المفاجئ في التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها ممكن إنه يعرضك لمشاكل زي حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين دي شديدة شوية. 2- احرصي على شرب كمية كافية من الماء في الأيام التي تعملي فيها تمارين علشان تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل. 3- لاداعي ان أقول لك إنك ما تضغطي على نفسك زيادة عن اللزوم في التمارين الرياضية لكي ماتشعري بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين وتكرهي اليوم اللي فكرتِ فيه إنك تمارسي رياضة.. إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق مش هييجي بين يوم وليلة، ده محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافيش فايدة أو زهقت ولازم تعرفي حاجة مهمة قوي وهي إن الاستمرار في ممارسة التمارين دي هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب. تعالي بقى نعمل التمارين مع بعض يلاّ.. واحد اتنين... تمرين الوقوف على أطراف القدمين  والتمرين هذا بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكلاللذي تعمليه هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد هذا تقفي على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع هذا 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود. وعلى فكرة التمرين هذا مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين. تمرين الأرجـل  اقعدي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد ها مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي.. كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين ده بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين. تمرين البطن  نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد كده اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين هذا بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن. تمرين لشد البطن  وهذا كذلك تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وجهك وتحطي إيدك وراء وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين هذي5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولو حابة نتيجة أحسن يبقى ياريت تعملي مع التمرين هذاتمرين البطن كذلك. تمرين الأرداف  نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نصف رفعة وبعد كده رجلك الشمال.. كرري التمرين هذا 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين هذايساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا. تمرين لتقوية عضلات الظهر  نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد هذا قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر. تمرين الحفاظ على الرشاقة ولو كنتِ رشيقة وعايزة تحافظي على رشاقتك يبقى مافيش قدامك غير التمرين هذا.. الخطوة الأولى  نامي على الأرض وحطي رجلك على الكرة واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة... ارفعي كتفيك عن الأرض وحطي كفيك على جانبي ركبتيك. الخطوة الثانية  افردي رجلك على الآخر وشدي مشطي القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء.. حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان. كرري التمرين ده 3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ولو ماعندكيش كرة مطاطية مثل هذي ممكن إنك تستخدمي بدل منها كرسي لأداء التمرين. أتمني يعجبكم
| |
|  |
|
21-08-2008, 02:28
| #2 |
|
منتسب جديد   |  |
|
| |
|
22-08-2008, 17:49
| #3 |
|
مراقب  | لك الشكر الجزيل ع هيك موضووووووووووووووووع رائع  |
|
| |
|
23-08-2008, 16:54
| #4 |
|
عضو نشيط جدا  |  مشكووووووور اخوي تقبل مروري ...  |
|
| |
|
| زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | |
| طريقة العرض | |
| |
مواضيع ذات صلة | ||||
| الموضوع | الكاتب | الـمـجـــالـس / الاقـســــام | المشاركات | الـمـشــاركـة الأخـيـــرة |
| اسرع طريقه للحصول علي الذهب في ترافيان | دلووووعه100% | ألعاب الكمبيوتر | 2 | 03-11-2008 22:50 |
| للحصول على بشرة برونزية في المنزل .. | اميره | سوالف وأسرار حريم | 5 | 09-09-2008 07:11 |
| شرط أخير للحصول على الترقية | بحر العذاب | القصص والحوادث | 1 | 14-03-2008 14:49 |
| تناولي الشوكولا للحصول على صحة جيدة | عطوفه | أفراد المجتمع والصحة | 4 | 02-01-2008 15:55 |
| ست نصائح للحصول على صحة أفضل.. | ورود | أفراد المجتمع والصحة | 8 | 23-12-2005 13:20 |
| اشترك الآن في مجموعة منتديات أيام البريدية |
 |
عادي
