 | | ||||
| |||||
| | | ||||
| |||||
 |  | | |
 |  | ||
| |||||||
| الزوجة والأم الحياة الزوجية ، الأمومة والطفل .. |
|
|
|
|
تمارين بعد الولاده وبالصور. |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | طريقة العرض |
18-05-2004, 00:02
| #1 | |
|
(توفت - في ذمة الله) الإدارة    |  تمارين بعد الولاده وبالصور. .معظم الأمهات اللاتي يلدن ولادة طبيعية يمكنهن التجوال بعد الوضع بساعات قليلة،فالتجوال المبكر يمنع دوالي الساقين الذي يعتبر من أكثر المشاكل المعروفة بعد الوضع . هذا التجوال ايضا يساعد على تخفيف انقباضات الرحم، فالمنطقة السفلى من الرحم تكون باتجاه الخصر، ويرتفع رأسه بعد 4 _ 5 أيام الأولى بعد الوضع . في الحالات الاخرى لا ينصح القيام بأي تمرين جسمي في خلال الاسبوعين الاوليين، يمكنك القيام بالتمرينات الخفيفة التالية مثل : المشي الخفيف، مد اصابع الرجلين، او محاولة رفع الرأس عندما تكونين مستلقية على ظهرك . يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول اسبوعين  التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع الى شكلك الطبيعي . كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها 6 مرات . عندما تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد التكرارات الى 12مرة، واذا شعرت بالتعب فلا تستمري  تمرين ( 1 ) : هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية : استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين اثناء عملية الزفير، ثم ارجعيهما الى الوضع الاول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية .  تمرين ( 2 ) : يساعد على شفاء منطقة الحوض : استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الارض . اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي الى ستة، ثم عودي الى الوضع السابق واستريحي  تمرين ( 3 ) : تمرينات لمنطقة البطن للمرونة : استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الارض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء . تمرين ( 4 ) : تمرينات لعضلات البطن : استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بارجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للاعلى مع الزفير، ثم ارجعي الى الوضع الاول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات  يتــــــــــــــــــــــبع
قام بآخر تعديل رذاذ المطر يوم 18-05-2004 في 00:39. | |
|  |
|
18-05-2004, 00:12
| #2 |
|
(توفت - في ذمة الله) الإدارة | رد : تمارين بعد الولاده وبالصور. تمرينات لعضلات البطن والرجلين : استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للاعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الاخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا  تمرين ( 6 ) : تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية : استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للاسفل باتجاه الارض . ثم انزلي رجليك ببطء واعملي نفس الشيء بالاخرى، وكرري  تمرين ( 7 ) : تدليك عضلات المنطقة الخلفية : اجلسي على الارض، ذراعيك للخلف، وادعمي المنطقة العلوية . اثني الركبتين بحيث تلامس قدماك الارض . ثم انزلي ركبتيك ببطء من جهة الى اخرى حتي تشعري بتأثر هذا المساج . استمري 10مرات على الاقل .  تمرين ( 8 ) : تمرين الفخذ والمنطقة الخلفية : استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك كل واحدة باتجاهها، ارفعي احد الرجلين بشكل عامودي، واثنيها حول الجسم لتسمحي لاصبع رجليك الكبير ان يلامس الجهة الاخرى من الارض، وذلك في عملية الزفير . اعيدي رجليك الى وضعها الاول اثناء الشهيق . غيري القدم وكرري 4 مرات لكل رجل .  تمرين ( 9 ) : تمرينات لتقوية عضلات المنطقة الخلفية : قفي على يديك وركبتيك، وضعي احدى الرجلين باتجاه صدرك اثناء الشهيق، ثم مديها للخلف بسرعة اثناء الزفير . كرري 4 مرات وغيري الاتجاه  يتــــــــــــــــبع قام بآخر تعديل رذاذ المطر يوم 18-05-2004 في 00:41. |
|
| |
|
18-05-2004, 00:20
| #3 |
|
(توفت - في ذمة الله) الإدارة | رد : تمارين بعد الولاده وبالصور. تمرينات لمنع دوالي الساقين : استلقي على ظهرك، ارفعي احدى رجليك للأعلى باتجاه عامودي ثم امسكيها بيديك الاثنتين . أنزلي رجليك للأمام والخلف وفي نفس الوقت قومي بحركة دائرية بإصبع رجليك الكبير . كرري 10 مرات وغيري الرجل  تمرين ( 11 ) : تمرينات للساق ومنطقة البطن : استلقي على ظهرك وكوني في وضعية ركوب الدراجة . يداك تحت رأسك، اعملي اربعة دوائر برجليك أثناء الشهيق، وأربعة أخرى أثناء الزفير، كرري إلى أن تشعري بالتعب .  تمرين ( 12 ) : تمرينات الساق : استلقي على ظهرك، ضعي رجلك اليسرى فوق اليمنى مشكّلة شكل ( X ) ، ثم ضعي قدمك اليسرى على ركبتيك اليمنى، اثني وارفعي جسمك ببطء حتى ترفعي خصرك في الجهة اليسرى، انزلي رجلك اليمنى ببطء، غيّري الرجل وكرري 4 مرات لكل رجل .  تمرين ( 13 ) : تمرينات لتنحيف الخصر : استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك ومدي كل قدم باتجاه الخصر واخفضيهما . لا ترفعي كتفك عند إنزال الركب، استريحي وكرري 10 مرات .  تمرين ( 14 ) : تمرينات الخصر : قفي، افتحي رجليك باتساع مستوى الكتف، ضعي يدك اليسرى على جهة خصرك الأيسر، إرفعي يدك اليمنى وحركيهما فوق الرأس مع ثني الخصر إلى اليسرى، كرري 4 مرات وغيّري الذراع .  تمرين ( 15 ) : تمرينات استعادة الحيوية : قفي مع ضم الساقين، إرفعي ذراعيك للأمام مع عملية الشهيق، إحني ظهرك وركبتيك قليلا، مرجحي ذراعيك للخلف مع عملية الزفير، عودي إلى وضعك الأول وكرري من 6 _ 7 مرات .  تم بحــــــــــــــــــمد الله قام بآخر تعديل رذاذ المطر يوم 18-05-2004 في 00:52. |
|
| |
|
18-05-2004, 00:35
| #4 |
|
مستشار (برونزي)   | رد : تمارين بعد الولاده وبالصور. |
|
| |
|
18-05-2004, 00:51
| #5 |
|
مستشار (فضي)   | رد : تمارين بعد الولاده وبالصور. أنا ألقيت نظرة عليه وما رديت ... بس لمن شفت رد الهنوف معليش أحب أقول لها كلمتين من قلبي ... الغالية مبروك وإن شاء الله الله يوفقج في حياتج .... خالص تحياتي لكم انتوا الثنتين .... أختكم .. بنفسج .... |
|
| |
|
18-05-2004, 10:06
| #6 |
|
عضو مميز  | رد : تمارين بعد الولاده وبالصور. دائما تتحفينا بمواضيعك الجديدة رووووووووعة يا رذاذ وان شاء الله نستفيد منها في المستقبل .. مشكوووووووووورة عيوووووني |
|
| |
|
18-05-2004, 10:34
| #7 |
|
مراقب البرامج والأجهزة    | رد : تمارين بعد الولاده وبالصور. ماقلنا قفلوا قسمسكم برقم سري ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه |
|
| |
|
19-05-2004, 02:28
| #8 |
|
عضو مميز | رد : تمارين بعد الولاده وبالصور. |
|
| |
|
| زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | |
| طريقة العرض | |
| |
مواضيع ذات صلة | ||||
| الموضوع | الكاتب | الـمـجـــالـس / الاقـســــام | المشاركات | الـمـشــاركـة الأخـيـــرة |
| تمارين مهمة | امووووووووووونه | العلاج البديل | 6 | 11-09-2008 04:34 |
| * تمارين لإزالة البطن (الكرش) صور * | روني | أفراد المجتمع والصحة | 4 | 07-04-2007 18:47 |
| * تمارين لشد البطن ::بالصور:: * | روني | أفراد المجتمع والصحة | 4 | 05-03-2007 13:09 |
| تقرير يومي وبالصور .. لمهمة اكتشاف المريخ | محمد | معرض الصور والتصاميم | 42 | 06-01-2007 17:05 |
| تمارين رياضية لجمال عينيك ........... | BLUE KING | جمال وأناقة | 0 | 26-07-2003 15:52 |
| اشترك الآن في مجموعة منتديات أيام البريدية |
 |
عادي
